Return to site

Οδηγίες για την καρδιά μας

· Ανακοινώσεις,Νέα,Ενημερώσεις

10 μικρά βήματα για μια υγιέστερη καρδιά

Η αλλαγή είναι σημαντικό μέρος του τρόπου ζωής όταν εμφανιστεί καρδιοπάθεια ή στην προσπάθεια πρόληψής της.

Αν βρεθεί αυξημένη η αρτηριακή πίεση ή η χοληστερόλη σας, θα αναγκαστείτε να ακούσετε μια μικρή διάλεξη για αλλαγές του τρόπου ζωής σας προς το υγιεινότερο. Σε όσους επιβιώνουν από ένα καρδιακό ή εγκεφαλικό επεισόδιο συχνά συνιστάται να αλλάξουν συνήθειες μιας ζωής.

Μερικοί άνθρωποι κατορθώνουν να κάνουν γενική επισκευή στον τομέα της άσκησης και της διατροφής ελέγχοντας τις ανθυγιεινές τους συνήθειες με ευκολία. Οι υπόλοιποι από εμάς προσπαθούμε να κάνουμε αλλαγές, αλλά δεν επιτυγχάνουμε πάντοτε.

Αντί, λοιπόν, να τολμήσετε μια τεράστια ανακαίνιση, ίσως μπορέσετε να βελτιώσετε την καρδιακή σας υγεία με μια σειρά από μικρές αλλαγές. Αφού αρχίσετε, μπορεί να δείτε ότι η αλλαγή δεν είναι και τόσο δύσκολο πράγμα. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο, αλλά μπορεί και να σας παρακινήσει για ακόμη μεγαλύτερες αλλαγές.

Εδώ είναι 10 μικρά βήματα, που μπορούν να σας φέρουν στο σωστό δρόμο για καλύτερη υγεία:

1. Κάντε μια βόλτα 10 λεπτών. Αν δεν ασκείστε καθόλου, μια σύντομη βόλτα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να αρχίσετε. Αν ασκείστε, είναι ένας καλός τρόπος να προσθέσετε άσκηση στην ημέρα σας.

2. Σηκώστε κάτι για τον εαυτό σας. Το να σηκώσετε ένα βαρύ βιβλίο ή ένα βάρος του ενός κιλού μερικές φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των μυών των άνω άκρων σας. Όταν αυτό γίνει πολύ εύκολο για σας, προχωρείστε σε βαρύτερα αντικείμενα ή αρχίστε γυμναστήριο.

3. Φάτε ένα επιπλέον φρούτο ή λαχανικό την ημέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι ακριβά, έχουν καλή γεύση, και κάνουν καλό από το μυαλό μέχρι το έντερό σας.

4. Δώστε αξία στο πρωινό σας. Αρχίστε την ημέρα σας με κάποιο φρούτο και μια μερίδα δημητριακά, όπως άλευρο βρώμης (κουάκερ), κορν-φλέικς ή τοστ ολικής άλεσης.

5. Σταματήστε να πίνετε θερμίδες. Απλά με το να κόψετε ένα ποτό που έχει ζάχαρη, όπως ένα αναψυκτικό, μπορείτε να μειώσετε τουλάχιστον κατά 100 τις θερμίδες που παίρνετε την ημέρα. Σ’ ένα έτος, αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε απώλεια σωματικού βάρους πέντε κιλών.

6. Φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φυστίκια και άλλοι ξηροί καρποί κάνουν καλό στην καρδιά. Προσπαθείτε να τα τρώτε σε μικρές ποσότητες αντί για πατατάκια ή μπισκότα όταν θέλετε να φάτε ένα ενδιάμεσο γεύμα (σνακ) ή προσθέτοντάς τα στις σαλάτες ή χρησιμοποιώντας τα αντί για κρέας στα ζυμαρικά και άλλα πιάτα.

7. Δοκιμάστε τα φρούτα της θάλασσας. Τρώτε ψάρια ή άλλα θαλασσινά αντί για κόκκινο κρέας μια φορά την εβδομάδα. Κάνει καλό στην καρδιά, το μυαλό και τη γραμμή (δηλ. την περίμετρο της μέσης) σας.

8. Αναπνεύστε βαθιά. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά και βαθιά για μερικά λεπτά καθημερινά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Οι αργές, βαθιές αναπνοές μπορεί επίσης να μειώσουν την πίεσή σας.

9. Πλένετε τα χέρια σας συχνά. Το να πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό συχνά στη διάρκεια της ημέρας είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να προστατεύσετε την καρδιά και την υγεία σας. Το κρυολόγημα, η πνευμονία και άλλες λοιμώξεις μπορεί να επιβαρύνουν την καρδιά.

10.Δώστε σημασία στα αγαθά σας. Βρείτε κάποια στιγμή καθημερινά να αναλογιστείτε τα αγαθά που ευτυχείτε να έχετε στη ζωή σας. Αυτό θα αρχίσει να δημιουργεί θετικά συναισθήματα. Τα συναισθήματα αυτά συνδέονται με καλύτερη υγεία, μακροζωία και μεγαλύτερη ευεξία, ακριβώς όπως τα αντίθετά τους – ο χρόνιος θυμός, η στενοχώρια και η εχθρότητα – συντελούν στην υπέρταση και την καρδιοπάθεια.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly